Junk-Food-Effekte: Halten Sie sich von diesen 6 Lebensmitteln und Getränken fern
Sowohl Körper als auch Geist können unter Junk-Food-Effekten leiden. Diabetes, Herzkrankheiten, Übergewicht, Depressionen und geistiger Verfall können auf falsche Entscheidungen zurückzuführen sein.
Unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder Ihre Gesundheit durch Diabetes- oder Herzerkrankungsdiagnose verbessern möchten, müssen Sie mit Ihrer Diät beginnen. Stellen Sie für eine vollständige Ernährung sicher, dass Ihr Speiseplan reichlich Gemüse, Obst, mageres Protein und Vollkornprodukte enthält. Leider sehnen wir uns oft nach falschen Nahrungsmitteln. Während ein gelegentlicher Genuss fair ist, sollten die folgenden sechs Junk Foods und Getränke nicht Teil Ihrer normalen Ernährung sein. Junk-Food-Effekte können ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, bestimmte Arten von Krebs, Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische Entzündungen und andere schwere Erkrankungen sein.
Das Halten der folgenden ungesunden Lebensmittel aus Ihrer Diät ist ein wichtiger Schritt für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
# 1. Limonade
Wenn die hohe Menge an Zucker, die in den meisten normalen Limonaden gefunden wird, nicht ausreicht, um Sie fernzuhalten, sollten Sie wissen, dass das Trinken von Limonade mit mindestens sieben schweren Krankheiten in Verbindung steht, darunter Leber-, Nieren- und Herzkrankheiten sowie Schlaganfall und Diabetes . Und Diät-Soda ist nicht viel besser – Studien zeigen, dass der Konsum künstlicher Süßstoffe den Glukosewert erhöhen und Darmbakterien beim Menschen verändern kann. Wasser, ungesüßter Tee oder Kaffee, fettarme oder fettfreie Milch und kleine Mengen von 100-prozentigem Fruchtsaft sind gesunde Durstlöscher.
# 2. Packaged Cookies
Der Zusatz von Zucker ist der Hauptverantwortliche für abgepackte Kekse, aber noch wichtiger ist das Vorhandensein von Transfetten. Transfette können schwerwiegende Junk-Food-Effekte wie Krebs, Unfruchtbarkeit und kognitive Störungen verursachen. Und Kekse sind nur die Spitze des Eisbergs. Verarbeitetes Gebäck, Kuchen, Brownies, Eisriegel und schnelle Brotmischungen gehören immer noch zu den schlimmsten Straftätern – und können trotz unseres erhöhten Bewusstseins für Transfettgefahren nur schwer widerstehen. Suchen Sie stattdessen nach Leckerbissen, die als „Transfettfrei“ gekennzeichnet sind – oder backen Sie sie zu Hause von Grund auf neu, damit Sie die Menge an Zucker und Kalorien, die sie enthalten, sowie die Art des verwendeten Fettes kontrollieren können.
#3. Energy-Drinks
Sie sind ein beliebter Weg, um vor, während oder nach dem Sport zu hydratisieren und Energie zu tanken, aber Energy-Drinks können mehr schaden als nützen. Sie enthalten eine potenziell gefährliche Menge an Zucker, Kohlenhydraten und Koffein, die Herzklopfen, Dehydratation, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Bluthochdruck verursachen können. Studien zeigen auch, dass die in einigen Energiegetränken enthaltene Säuremenge die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Gehirn schädigen kann. Ein oder zwei Tassen Kaffee können einen sicheren Energieschub bringen, während Kokosnusswasser eine gute Wahl für die Regeneration nach dem Training ist.
# 4. Weißbrot
Es ist ein gut schmeckendes Sandwich, aber Weißbrot bietet darüber hinaus wenig. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie kann es zu schnellem Anstieg und Blutzuckerspiegel führen, da es aus hochverarbeitetem Mehl hergestellt wird. Es enthält nicht viele Nährstoffe. Wechseln Sie zu Vollkornbrot, das eine bessere Quelle für Ballaststoffe und wichtige Vitamine ist und Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel stabil halten kann.
# 5. Fruchtgetränke
Fruchtgetränke enthalten mehr Zucker als die eigentliche Frucht, aus der sie (teilweise) hergestellt werden. Die meisten enthalten große Mengen an Maissirup mit hohem Fructoseanteil, wodurch das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht werden kann. Wenn Sie ein Getränk mit fruchtigem Geschmack trinken möchten, stellen Sie sicher, dass es sich um eine kleine Portion 100-prozentigen Fruchtsaft handelt. Besser noch, essen Sie einfach ein Stück frisches Obst. Ansonsten ist Wasser die beste Wahl.
# 6. Chips
Während Junk Food in kleinen Mengen genossen werden kann, wissen wir, dass wir nicht nur einen Chip essen können. Daher ist es am besten, klar zu steuern. Einige abgepackte Chips und andere salzige Snacks enthalten eine erhebliche Menge an Transfetten. Außerdem sind sie häufig mit zu viel gesättigtem Fett, Salz und Zucker gefüllt.
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